¿Cómo está tu fuerza de voluntad? ¿La tienes atrofiada? ¿funciona bastante bien?

Muchas veces he oído decir que para alcanzar cualquier un hábito se necesitan 21 días. Pues bien a mediados de agosto me propuse mejorar varios aspectos de mi día a día para sentirme más satisfecha. En general llevo una vida bastante saludable, hago deporte, me alimento bien, leo y paso tiempo con mi gente cercana. ¡Pero siempre hay cosas que mejorar!

Así que me propuse vegetarianizar al 100% mi dieta, desde los 18 años intento no comer demasiadas carnes rojas, pero nunca he sido muy estricta con ello. También me propuse hacer deporte TODOS los días, siempre he hecho deporte, me encanta! Pero solía hacerlo 4 días por semana. Por otro lado, me propuse iniciar un curso de mecanografía por mi cuenta y pasar muchísimo tiempo con mi hermana porque se iba a ir fuera de España. Además, a todos estos propósitos se añaden mis sesiones de coaching y muchas otras cosas diarias.

Después de 21 días de estar haciéndolo todo a la perfección, exceptuando un fin de semana en el que estuve en una boda, me sentí totalmente agotada. No me podía creer que mi propósito para sentirme mucho mejor me tuviera tan extenuada. Se lo comenté a mi hermana y así empezaron numerosos debates sobre la fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad es una de nuestras principales herramientas para conseguir cualquier propósito u objetivo que nos propongamos. Según Roy Baumeister, uno de los investigadores que más ha estudiado este tema, la fuerza de voluntad funciona exactamente igual que un músculo.

¡Así que al igual que cualquier otro músculo la fuerza de voluntad se agota!

Nuestra fuerza de voluntad es finita y es dirigida por nuestra corteza prefrontal. Esta área del cerebro tiene una función ejecutiva, es decir que se encarga también establecer distinciones entre pensamientos conflictivos, se encarga  también de la memoria a corto plazo, de la concentración… y de muchas cosas más.

¡Imagínate lo ocupada que está esta parte de tu cerebro!

La buena noticia es que como cualquier otro músculo es posible fortalecer tu fuerza de voluntad. Sólo se necesita un poco de entrenamiento, es igual que hacer deporte.

 

Aquí te dejo 5 claves para fortalecerla poco a poco:

1. Haz listado de todos los hábitos que quieres integrar en tu vida y quédate con solo uno, con el más importante de todos. Yo cometí el error de ponerme demasiados objetivos y acabar agotada.

2. Pon foco en ese importante hábito que quieres conseguir. Yo finalmente sólo me quedé con el objetivo de correr una hora todos los días. Cuando ya tenga este objetivo totalmente integrado y no suponga una carga para mi fuerza de voluntad empezaré a integrar otro hábito.

3. Si tu objetivo es muy grande, divídelo en pequeñas etapas así será más fácil. Antes de proponerte correr una hora, si no tienes el hábito de correr, empieza por 10 minutos y luego andar.

4. Recuerda cumplir con ese único objetivo diariamente pase lo que pase. ¡Tienes que vencer las tentaciones! Sólo la disciplina y la perseverancia te ayudarán a fortalecer tu fuerza de voluntad y a integrar ese hábito en tu vida.

5. Finalmente recuerda la importancia de visualizar para conseguir cualquier objetivo. Cada día visualízate en el futuro con ese hábito en tu día a día. ¿Te imaginas lo extraordinariamente bien que vas a estar con ese hábito incorporado al 100% en tu vida?

¡Espero de todo corazón que pongas en prácticas esta claves y fortalezcas al máximo tu fuerza de voluntad!

 

Si quieres añadir algún comentario puedes hacerlo aquí mismo o contactarme escribiendo a hada@coachingdepareja.com. ¡Estaré encantada de recibir todo lo que me puedas aportar! ¡Un beso!

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¿Qué es el amor? Sí. ¿Qué es el amor? A lo largo de la historia de la literatura muchos escritores han intentado dar su respuesta, la Real Academia Española  tiene su propia definición, sin embargo es un término tan romántico, tan abstracto, tan personal, que aún no nos acabamos de aclarar.

¿Qué es el amor? Esto es una cuestión que pregunto día a día en mi consulta. Cuando vienen mis pacientes o cuando me contactan por email o por teléfono personas que no saben qué hacer con su situación sentimental, lo primero que les suelo decir es: ¿Para ti qué es el amor?

Muchos se quedan sin saber qué decir. El problema es que hemos estado muy ocupados eligiendo qué carrera estudiar, buscando un trabajo o encontrado cómo triunfar en esta carrera alto de rendimiento que es la vida, pero nunca nos hemos planteado qué significa el AMOR para nosotros. Y es que esto es fundamental para que nuestras relaciones de pareja sean satisfactorias.

Todos tenemos un ideal del amor en nuestro inconsciente,  muchas veces éste viene condicionado por la manera en la que nos quisieron nuestros padres, para bien y para mal. Pues bien, seremos mucho más felices en nuestra relación en la medida en que ésta cumpla con nuestro significado del amor.

Una vez un chico con el que tuve una relación me dijo: “Tú me has querido mucho, pero no me has querido bien”. En aquel momento se me desplomó el mundo, pero ahora visto con el tiempo me que he dado cuenta de que sencillamente cada uno teníamos un significado del amor completamente diferente.

Si estás buscando pareja o si quieres mejorar tu relación coge papel y lápiz ahora mismo escribe 10 características significativas de lo que es el amor para ti. Esto te ayudará a tener claro cómo quieres que sea tu futura pareja y a saber qué cosas tienes que mejorar en tu relación.

Por ejemplo, yo tengo claro que en el amor necesito muchísima generosidad. Generosidad con el tiempo, con el cariño, con el dinero…  con todo. Recuerda que como una persona hace una cosa lo hace todo.

¡Así que ya sabes ponte en marcha a buscar tu significado del amor!

 

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Estos días he estado muy muy feliz porque el fin de semana pasado fue la primera Edición del programa Rumbo al Corazón. Y la verdad es que salió genial! ?

¡Fue un fin de semana lleno de amor, de mucho aprendizaje y divertidísimo!

Los participantes aprendieron la importancia de tener una buena autoestima para mejorar sus relaciones personales. Hicimos muchísimas técnicas de Programación Neurolingüísticapara sanar relaciones personales y mejorarlas. También aprendimos el eneagrama aplicado a la pareja y trabajamos la seducción con bailes y movimiento corporal. ¡Estuvo todo muy completito!

Desde aquí quiero dar las gracias a todos los participantes, gracias por vuestro compromiso y por querer mejorar. Gracias por explorar y aprender dejándoos guiar por mí. ¡No olvidéis nunca que la revolución empieza por uno mismo! ¡Y vosotros ya habéis empezado vuestra propia revolución! ¡Enhorabuena!

También dar las gracias, como siempre, a Alberto (www.coachingpersonal.com) y a Sonia (www.soniacalvoramiro.com), porque sin vosotros no sé qué hubiera hecho. Gracias por vuestro entusiasmo, por vuestra profesionalidad y por estar atentos a cada detalle. También gracias a Gema Martín (www.stripdancing.es) por los bailes sensuales y divertidos y finalmente gracias a Mónica Soblechero (www.tutiempoesoro.es) por acompañarme desde la distancia y por ser siempre la más detallista y la que más me sorprende.

¡Me llevo muchísima energía y alegría! Para mí también ha sido un fin de semana de aprendizaje constante, de fluir, de olvidarme de mi guión y estar presente y atenta a lo que cada participante necesitaba en cada momento.

Hoy recuerdo cuando Alberto me animó a hacer el programa Rumbo al Corazón; lo veía tan lejano y difuso. ¡Hoy puedo decir que Rumbo al Corazón es una realidad! Y me estoy extremadamente feliz por haberlo hecho y haber ayudado a todas las personas que participaron.

¡Gracias a todos por poner Rumbo al Corazón y por esta maravillosa experiencia!

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¿Te sientes insatisfecho en tu relación de pareja? ¿Ves que los días pasan y nada cambia? ¡No sabes muy bien por qué pero hay algo que no te acaba de gustar!

Seguramente te has dado cuenta de que discutís, pero ¿sabes lo dañino que es esto para vosotros? ¿Has observado qué tan a menudo lo hacéis?¿Te has planteado seriamente cuántas veces por semana discutes con tu pareja?

Las discusiones son una comunicación violenta. Durante unos minutos te dejas llevar por la rabia, de repente dices todo lo que se te pasa la cabeza, no tienes en cuenta tu estado de ánimo, ni controlas tus reacciones y puedes incluso faltar al respeto a la otra persona.

Después del intenso vendaval lo único que has conseguido ha sido pasar un mal rato y nada más; el problema sigue estando ahí porque no ha habido una buena comunicación, por lo tanto no has buscado una solución a lo que te inquietaba o molestaba.

Todo esto se podría solucionar fácilmente si pusieras más atención a la manera en la que te comunicas con tu pareja. Esto evitaría que acabarais tirándoos los trastos a la cabeza y os permitiría llegar fácilmente a acuerdos.

¿Te gustaría mejorar la comunicación con tu pareja?

Hay muchísimas cosas importantes para tener una buena comunicación. Hoy voy a compartir contigo 3 claves que funcionan de maravilla. En cuanto las empieces a aplicar notarás como vuestra relación mejorará exponencialmente:

 

1. ¿Cuándo?

Cuando algo te moleste no lo sueltes de golpe justo cuando te ha molestado. Ten en cuenta que en ese momento estarás alterado, por lo tanto tus palabras no serán las adecuadas. Lo que te propongo es que en ese momento si hace falta te vayas a dar un paseo, salgas a correr o te encierres en el baño y cuentes hasta mil respirando tranquilamente.

Haz lo que sea, pero NO explotes.

Cuando estés tranquilo saca tu libreta y apunta eso que te ha molestado. En el momento en que estés completamente relajado y de mejor humor le dirás a tu pareja que hay algo que quieres comentarle, que te gustaría encontrar una solución con su ayuda.

 

2. ¿Dónde?

Es importante que una vez estés tranquilo y dispuesto a encontrar una solución a vuestro problema lo hagas en un lugar elegido. Con esto lo que te propongo es que busques un sitio en casa para hablar de las cosas que te molestan y que sólo hables de estos problemas en ese lugar. El resto de la casa tiene que seguir en armonía y equilibrio todo el tiempo. ¡Es muy importante que respetes este espacio! ¡A partir de ahora los problemas sólo se pueden hablar en ese lugar!

 

3. ¿Cómo?

Ahora que ya estás tranquilo y que estás en ese espacio que has elegido para comunicar lo que te molesta y para buscarle una solución, tienes que expresarte correctamente. Nadie puede adivinar lo que te pasa realmente por lo tanto debes ser claro y concreto. Con esto quiero decir que debes decirle a tu pareja claramente lo que te ha molestado y por qué te ha molestado. Ten en cuenta que muchas veces crees que te molesta un gesto pero en realidad eso es solo un detonador de algo más profundo. No es lo mismo decir “Me ha molestado que no fregaras los platos” a decir “Hemos llegado al acuerdo de que yo cocino y tu friegas. Yo estoy cumpliendo con mi parte del trato, pero tú no. Por lo tanto creo que tenemos que revisar nuestro acuerdo.”

 

¡Pues ya sabes, tu nuevo objetivo es disminuir el número de discusiones por semana y ya verás como aumentan automáticamente las veces que hacéis el amor! La buena comunicación es amor! 😉

 

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¿Alguna vez te has dado cuenta de que hay personas a las que les encanta quejarse? Seguro que tienes alguna amiga, algún familiar, algún compañero de trabajo que parece que le pagaran por quejarse. Si no conoces a nadie que se queje, siéntete un privilegiado! ;)

Siempre que oigo a alguien quejarse le pregunto: ¿Pero realmente estás tan mal? Y la respuesta general, después de excavar y excavar suele ser que sólo hay algunas cosas que no están tan perfectas.

Muchas veces nos quejamos por vicio, por llamar la atención o porque realmente no tenemos grandes problemas. Así que lo que te propongo si te sorprendes quejándote es que hagas un gran trabajo de auto observación y te preguntes: ¿Cómo estoy realmente? Responde de la manera más sincera a esta pregunta para clarificar tu realidad lo que más puedas.

Si ves que la cosa está muy grave y que te quejas mucho. ¡Te tienes que esforzar un poco más! Siéntate tranquilamente y escribe cómo estás en cada una de las siguiente áreas:

  1. Salud: ¿Qué tal te alimentas? ¿Haces deporte? ¿Cómo duermes?
  2. Relaciones Personales: ¿Cómo está tu relación de pareja? ¿Tus amistades? ¿Tus relaciones familiares?
  3. Finanzas: ¿Qué tal está tu cuenta bancaria? ¿Ganas el dinero que mereces ganar?
  4. Profesión / Carrera: ¿Estás satisfecho con tu trabajo? ¿Te sientes realizado?
  5. Espacio físico: ¿Cómo están los espacios en los que sueles estar?
  6. Desarrollo Personal: ¿Te conoces lo suficiente? ¿Aceptas a los demás? ¿Para qué estás aquí?

Ahora que has escrito todo esto, ¿sigues pensando que todo está tan mal como tú pensabas? Ahora elige cuál es el área en la que sientes que estás menos satisfecho. ¡Esa área es la mayor responsable de tu queja constante!

Ahora que ya sabes cuál es esa parte de tu vida con la que no acabas de estar completamente feliz piensa:

¿Qué puedes hacer para mejorar esa área? ¿Cómo puedes hacerlo?

Haz un listado de 5 cosas maneras que se te ocurran de mejorar esa parte de tu vida, luego elige sólo una y empieza por ahí.

No te quedes esperando, toma responsabilidad sobre tu vida. ¡Tú eres el único que puede hacer que cambie tu vida! La gente que te quiere te puede apoyar, pero nunca tomar una decisiones por ti.

¡Hoy tienes una maravillosa oportunidad para dejar de quejarte y cambiar tu vida!

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Hada García Cock es coach personal especializada en Relaciones Personales y hábitos. Te puede ayudar a mejorar tu relación de pareja y todas tus relaciones personales. También a mejorar tu relación contigo mismo.

 

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El viernes pasado, después de dos meses de trabajo intenso, acabé el ciclo de talleres de Relaciones Personales y Autoestima en el Parque del Retiro de Madrid.

Trabajé sin pausa para ayudar a las personas. El objetivo principal de los talleres era que las personas mejoraran sus relaciones de pareja, sus relaciones personales y que se enamoraran de ellas mismas. Hablamos de autoestima, de seducción, de vida en pareja, de superación de la ruptura y de muchas otras cosas muy interesantes e importantes. 🙂

Para mí fueron dos meses de aprendizaje profundo y acelerado. Conocí y acompañé a muchas personas con grandes inquietudes y con muchísimas ganas de mejorar. Escuché atentamente sus historias, sus vivencias y sus enseñanzas. Estuve ahí apoyándolas y ayudándoles a sacar conclusiones para que descubrieran cuál era la lección de cada una de sus experiencias.

Desde aquí quiero dar las gracias a todas las personas que pasaron por cualquiera de los talleres. Gracias por participar y compartir, gracias por dedicar un tiempo a mejorar y crecer interiormente, gracias por escucharme y entenderme, gracias por los abrazos y por las bonitas palabras, gracias por las sonrisas y el cariño de todos.

También quiero agradecer a Alberto Peña Chavarino, por todo el apoyo, por empujarme a ser cada día mejor y por el cariño constante. Gracias también a Sonia Calvo por estar atenta a todo, por estar pendiente de toda la gente y de todos los detalles. Finalmente agradecer al Ayuntamiento de Madrid por el espacio y por la confianza depositada en el Instituto de Coaching Personal.

¡Infinitas GRACIAS de corazón!

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Hace unos años en una tarde de reencuentro con amigas estábamos hablando de todo un poco, comiendo tapas, riéndonos, recordando los viajes y las tardes de verano.

Empezamos a vacilar con cariño a una amiga porque su novio de toda la vida no  era demasiado agraciado. Ella empezó a reírse, admitió que sabía que su novio no era Brad Pitt, pero nos dijo con aplastante convicción que para ella lo importante en una relación era reírse con su pareja. Y su novio la verdad es que era un  tipo divertidísimo.

La reflexión de mi amiga me pareció una clave fundamental para tener una buena relación de pareja. De hecho a día de hoy estoy convencida de que la risa es lo más importante de una relación.

Piénsalo, el aspecto físico cambia sí o sí con los años, el estatus social también puede cambiar. Incluso la personalidad puede evolucionar, una persona que está siempre atenta a ti, en algún momento puede querer centrarse más en ella y transformarse. Mientras que el sentido del humor se mantiene toda la vida.

Así que si te encuentras a alguien que te hace reír más que los demás cásate con ella!!! No lo dudes!!! Esa persona te va a hacer pasar una vida amena y probablemente también te ayude a reírte de ti mismo y a relativizar tus problemas y tu realidad.

Hay personas que nos hacen reír más que otras, lo importante es que encuentres una que te parezca divertida a ti, que tenga un humor similar al tuyo para que os podáis reír toda la vida.

Imagínate cuando seas mayor, cuando los dos estéis jubilados, cuando los hijos ya se hayan marchado de casa. ¿Qué bueno sería compartir unas risas con tu pareja, verdad?

Así que ya sabes, la próxima vez que veas a una posible futura pareja, antes de dejarte llevarte por el impulso pregúntate: ¿Me rio más de lo normal cuando estamos juntos?

 

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Hola! Te doy la bienvenida a mi nuevo blog!

Primero que todo muchísimas gracias por acompañarme!

Mi nombre es Hada García Cock, soy Coach Personal especializada en relaciones personales y hábitos de vida. Estudié Ciencias de la Información en España, Estados Unidos e Italia, decidí dar un cambio a mi vida y ahora compagino mi trabajo como Coach con mis estudios de Psicología.

¿Qué es eso de ser Coach de relaciones y vida?

Como Coach te puedo ayudar a mejorar tu relación de pareja y tus relaciones personales con familiares o compañeros de trabajo. También podríamos trabajar para transformar tu vida para que aprendas de disfrutar del día a día y lleves una vida sana y equilibrada. Para esto tengo una consulta privada en Madrid e imparto cursos y conferencias.

¿Cuál es el objetivo de este blog?

El objetivo de este blog es regalarte claves importantes de mi experiencia personal y profesional. Quiero compartir contigo todo lo que voy aprendiendo día a día para tengas una vida mucho más feliz. Mi deseo más profundo es que todo esto te ayude a mejorar tu relación de pareja, tus relaciones personales y sobre todo para que te enamores de ti. Para mí eso es lo más importante de todo!

¿Qué temáticas vas a encontrar?

Voy a contarte muchísimas cosas, muy importantes e interesantes! Pero sobre encontrarás artículos relacionados con:

  1. Hábitos
  2. Comunicación
  3. Vida en Pareja
  4. Sexualidad
  5. Autoestima
  6. Imagen, Salud y Cuidado Personal
  7. Autoconocimiento
  8. Superación de la ruptura
  9. Motivación

Si quieres añadir alguna temática más o tienes alguna sugerencia puedes hacerlo aquí mismo o contactarme escribiendo a hada@coachingdepareja.com. ¡Estaré encantada de recibir todo lo que me puedas aportar!   Nuevamente muchas gracias por por leerme!

Y bienvenido a bordo! 

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