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Espejito, espejito ¿quién es la más hermosa?

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¿Qué te sueles decir cuando te miras al espejo? ¿Eres amable contigo? ¿O te dices cosas que no le dirías ni a tu peor enemigo?

Muchas mujeres cuando nos miramos al espejo somos expertas en sacar a nuestro mejor crítico. Esa vocecita interior que se encarga de recordarnos que tenemos un poco de tripa, que nuestras piernas podrían ser más firmes y que ha pasado mucho tiempo desde nuestra última visita a la peluquería. ¿Te has preguntado alguna vez cuáles son las consecuencias de hacerte eso?

Es verdad que vivimos en un mundo en el que las mujeres somos constantemente juzgadas por nuestro aspecto físico. Encima los medios de comunicación nos invaden con imágenes de mujeres irreales que nos hacen sentir gordas y feas. Pero, ¡basta ya de echar la culpa al mundo! ¿Tú qué responsabilidad tienes en este asunto? Al criticarte y sentirte poco atractiva, ¡eres cómplice! ¡entras en el juego! ¿Acaso no te das cuenta?

¿Y sabes cuál es el precio de caer en ese juego? Al juzgarte sin piedad y hablarte de mala manera muchos ámbitos de tu vida se ven afectados.

Estos son 3 de los principales y más importantes:

  1. Tu Autoestima: Al criticarte constantemente nunca te sentirás satisfecha contigo y eso afectará eternamente a tu amor propio. Si no te quieres no serás espontánea, autentica y siempre te estarás preocupando por lo que piensen los demás de ti.

 

  1. Tu sexualidad: Si no aceptas tu cuerpo tal y como es estarás cohibida al tener relaciones sexuales. Habrá ciertas cosas que no te permitas experimentar por culpa de tus complejos y no expresarás tu necesidades. ¿Quieres una demostración?

 

Un estudio realizado entre doscientas universitarias en Estados Unidos demostró que el 67% de las entrevistadas tenían una imagen negativa de su propio cuerpo. Esta percepción hacía que rechazaran mantener relaciones sexuales, no disfrutaran de ellas o se mostraran tímidas durante el sexo. (Fuente: Journal of Sex Research)

 

  1. Tu Empuje: Tu crítico interior te quita fuerza y te debilita. Ese diálogo negativo afecta tu capacidad de enfrentarte a nuevos retos y salir de tu zona de confort. Hay estudios que demuestran que hay un 17% de mujeres que no se presentan a una entrevista de trabajo si ese día no se ven bien. ¿Cómo es posible que perdamos oportunidades por culpa de una vocecita?

 

Las grandes industrias de cosmética, de ropa y de productos dietéticos están encantadas de que tengas complejos, porque es su negocio. ¡Cuántos más complejos tengas MEJOR! ¿Qué saben ellos de autoestima? ¡Así que no caigas en su trampa!

Desde aquí te propongo que dejes ya de quejarte de los mass media y empieces tu pequeña revolución interna delante del espejo. Ya lo decía Gandhi “Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo”.

Para iniciar tu sublevación personal te propongo un ejercicio que ha ayudado a muchas de mis coachees y que yo también practico. ¡Los resultados son impresionantes! Sólo necesitas un cronómetro y un espejo.

Ejercicio:

Todos los días ponte delante del espejo durante 5 minutos exactos, para esto te servirá el cronómetro. Te tienes que observar con cariño y respeto. Mientras te miras vas a ir diciendo en voz alta todas las cosas positivas que hay en ti. Las que ves y las que no ves. No vale criticar, no busques defectos, obsérvate como si fuera la primera vez. Piensa en quién eres, qué haces, qué cualidades tienes. Mírate como se miran dos enamorados que se acaban de conocer.

A partir de hoy cada vez que preguntes: “Espejito, espejito ¿quién es la más hermosa?” Elige responder que esa eres TÚ y háblate con cariño. Así notarás como poco a poco te irás empoderando, te sentirás con más fuerza y mucho más atractiva. Y verás automáticamente como los anuncios de cremas antiarrugas y de planchas de pelo para un alisado perfecto te empiezan a importar cada vez menos.

¿Qué esperas para empezar tu Revolución Personal?

Si quieres añadir algún comentario puedes hacerlo aquí mismo o contactarme escribiendo a hada@coachingdepareja.com. ¡Estaré encantada de recibir todo lo que me puedas aportar! ¡Un beso! J

 

Hada García Cock te ayuda a mejorar tus relaciones personales y tu autoestima en su consulta privada y en sus talleres y conferencias.

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¿Cómo eres cuando conduces?

¿Te enfadas cuando conduces? ¿Te pones nervioso? Pon mucha atención a cómo conduces porque es una clara muestra de cómo eres en tu día a día.

Cuando tenía 18 años y me saqué el carnet conducía atacada por las calles de Madrid. Iba a los sitios con muchísima antelación porque me daba miedo perderme o no saber aparcar. Me angustiaba muchísimo si algún conductor hacía un gesto desagradable o me miraba mal. Además, no entendía por qué si yo llevaba mi “L” de conductor novel, la gente en vez de ser un poco más comprensiva, me adelantada, me quitaba los sitios para aparcar… Me sentía como un corderito rodeado de lobos. A raíz de ver esta situación me hice dos preguntas que hoy quiero compartir contigo.

La primera fue preguntarme qué responsabilidad tenía yo en la situación. Me di cuenta de que me preocupaba demasiado por los demás. Al aparcar estaba más atenta a que los otros conductores no tuvieran que esperar mucho que a realizarlo bien. En los semáforos me inquietaba la idea de que si se me apagaba el coche iban a tener que esperar y no me preocupaba en soltar bien el embrague para arrancar el coche. Concluí que esto era un reflejo de algo que me pasaba en mi día a día. Muchas veces me preocupaba mucho más por los demás que por mí. Me obsesionaba con que las personas que me rodeaban estuvieran bien, antes de estar bien yo. Y claramente esa forma de vida lleva al fracaso absoluto. Primero tienes que estar bien tú y luego ya te podrás preocupar por los demás. Tienes que estar satisfecho con tu vida para llenarte de alegría y energía positiva y así poder transmitirla a los demás. ¡Así que en tu vida en general y al conducir relájate, preocúpate por ti y enjoy the drive! :)

La segunda pregunta que me hice fue: ¿Por qué la gente es TAN poco empática? Es llamativo que las personas cuando están protegidas por su coche, que actúa como un escudo infranqueable, sacan su lado más animal y menos social. De repente la M-30 o cualquier gran circunvalación en hora pico se convierte en una especie de jungla en la que todo se rige por la Ley del más Fuerte. Este fenómeno es muy curioso porque en general parece ser que todo el mundo quiere ayudar a los demás y la gente se suele sentir muy satisfecha cuando es genuinamente altruista. Muchos aseguran que lo que les hace realmente felices es ayudar. Entonces, ¿por qué al volante se nos olvida esa capacidad de ayuda? ¿Por qué no empatizamos con los demás? Creo que aunque hablemos mucho de empatía y ayuda, aún tenemos mucho qué mejorar en este aspecto. En vez de pensar: “el que va conduciendo el coche de delante es un inútil…” podrías pensar: “Quizás se ha perdido y no sabe por dónde ir ahora”. En vez de pensar: “Este lleva la “L” de conductor novel cuándo voy a poder adelantarlo porque va lentísimo…” Podrías pensar: “Quizás es el primer día que coge el coche, voy a dejar una buena distancia de seguridad para no presionarlo…”

Si de verdad quieres ayudar a la gente y aportar un poco de felicidad a los demás, además de ahorrarte muchos disgustos, puedes empezar a trabajar la empatía sincera y altruista en tu coche cada día. Verás como automáticamente empiezas a ser mucho más empático en otros ámbitos de tu vida Yo elegí aplicar estos dos principios a mi conducción, pero lo más fantástico de todo fue cuando noté cómo mis relaciones con los demás eran más equilibradas y sanas. Así fue como de un día para otro me convertí, no sólo en una conductora feliz, sino también en una persona más feliz y auténtica. Si tú cambias, todo cambia.

¡Ahora cuando conduzco canto a pleno plumón, disfruto y dejo que me adelanten!

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Amar con Límites

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¿Cuáles son tus creencias sobre el amor? ¿Crees que el amor debe ser ilimitado?

El fin de semana pasado estuve en Dublín haciendo un curso de eneagrama con Russ Hudson, autor de La Sabiduría del Eneagrama. Allí muchas personas compartieron conmigo sus experiencias personales y me hablaron abiertamentamente de sus emociones y relaciones.

Yo escuché atentamente y poco a poco me fui dando cuenta de la enorme cantidad de creencias que tenemos sobre el amor y las relaciones y cómo éstas nos limitan.  Sobre todo me llamó la atención la creencia de que el amor tiene que ser ilimitado e incondicional, sí o sí. Y si no es así entonces no es amor y punto.

¿A qué me refiero con esto? Pues bien, nos han enseñado que el amor verdadero es aquel en el que eres capaz de dejarlo todo por una persona, en el que sufres un poco, pero a fin de cuentas es un sufrimiento feliz. Amar en nuestra sociedad significa perder la razón, estar más pendiente del otro que de ti y en ciertos momentos renunciar a lo que eres.

La madre Teresa de Calcuta afirmaba: “Ama hasta que te duela. Si te duele es buena señal.” Además, existe un refrán  que dice “quien bien te quiere te hará llorar”. ¿Y qué te parece apología al “te amaré hagas lo que hagas…”? No importa si pasas por encima mío, no importan tus engaños, no importa tu desinterés, ¡siempre te voy a amar! ¡Cuánto daño nos ha hecho todo esto! ¡El amor necesita límites urgentemente!

En el año 2013 hubo aproximadamente 67 mil mujeres víctimas de la violencia machista y cada semana en mi consulta trato a personas que sufren por sus relaciones disfuncionales. Tenemos que empezar a entender que el “mal de amor” empieza a ser un problema social.

La única manera de combatir este mal es individualmente, empezando por ti. Si estás en una relación en la que no te quieren como quisieras, en la que no te respetan y sigues esperando a que algo mágicamente cambie, tienes que saber has pasado los límites del amor inteligente. ¡Es el momento de marcar tus límites!

¿Es posible amar con límites? ¡Es perfectamente posible y además es totalmente recomendable! Tienes que empezar a aceptar tus necesidades y decirlas en voz alta. Si quieres salir a hacer deporte, ver a algún amigo o amiga o incluso necesitas más tiempo para ti en casa, ¡hazlo!. ¡No le tienes que pedir permiso a nadie!

Si ya has intentado tener tu espacio, sentirte libre y tener una relación sana y no lo has conseguido, probablemente sea el momento de marcharte. No importa lo que digan tus familiares, no importa estar sin pareja, no importa el miedo a lo desconocido.

¡Lo único importante eres tú, recuérdalo! ¡Quiérete más que a nadie!

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¿Te gustaría fortalecer tu fuerza de voluntad?

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¿Cómo está tu fuerza de voluntad? ¿La tienes atrofiada? ¿funciona bastante bien?

Muchas veces he oído decir que para alcanzar cualquier un hábito se necesitan 21 días. Pues bien a mediados de agosto me propuse mejorar varios aspectos de mi día a día para sentirme más satisfecha. En general llevo una vida bastante saludable, hago deporte, me alimento bien, leo y paso tiempo con mi gente cercana. ¡Pero siempre hay cosas que mejorar!

Así que me propuse vegetarianizar al 100% mi dieta, desde los 18 años intento no comer demasiadas carnes rojas, pero nunca he sido muy estricta con ello. También me propuse hacer deporte TODOS los días, siempre he hecho deporte, me encanta! Pero solía hacerlo 4 días por semana. Por otro lado, me propuse iniciar un curso de mecanografía por mi cuenta y pasar muchísimo tiempo con mi hermana porque se iba a ir fuera de España. Además, a todos estos propósitos se añaden mis sesiones de coaching y muchas otras cosas diarias.

Después de 21 días de estar haciéndolo todo a la perfección, exceptuando un fin de semana en el que estuve en una boda, me sentí totalmente agotada. No me podía creer que mi propósito para sentirme mucho mejor me tuviera tan extenuada. Se lo comenté a mi hermana y así empezaron numerosos debates sobre la fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad es una de nuestras principales herramientas para conseguir cualquier propósito u objetivo que nos propongamos. Según Roy Baumeister, uno de los investigadores que más ha estudiado este tema, la fuerza de voluntad funciona exactamente igual que un músculo.

¡Así que al igual que cualquier otro músculo la fuerza de voluntad se agota!

Nuestra fuerza de voluntad es finita y es dirigida por nuestra corteza prefrontal. Esta área del cerebro tiene una función ejecutiva, es decir que se encarga también establecer distinciones entre pensamientos conflictivos, se encarga  también de la memoria a corto plazo, de la concentración… y de muchas cosas más.

¡Imagínate lo ocupada que está esta parte de tu cerebro!

La buena noticia es que como cualquier otro músculo es posible fortalecer tu fuerza de voluntad. Sólo se necesita un poco de entrenamiento, es igual que hacer deporte.

 

Aquí te dejo 5 claves para fortalecerla poco a poco:

1. Haz listado de todos los hábitos que quieres integrar en tu vida y quédate con solo uno, con el más importante de todos. Yo cometí el error de ponerme demasiados objetivos y acabar agotada.

2. Pon foco en ese importante hábito que quieres conseguir. Yo finalmente sólo me quedé con el objetivo de correr una hora todos los días. Cuando ya tenga este objetivo totalmente integrado y no suponga una carga para mi fuerza de voluntad empezaré a integrar otro hábito.

3. Si tu objetivo es muy grande, divídelo en pequeñas etapas así será más fácil. Antes de proponerte correr una hora, si no tienes el hábito de correr, empieza por 10 minutos y luego andar.

4. Recuerda cumplir con ese único objetivo diariamente pase lo que pase. ¡Tienes que vencer las tentaciones! Sólo la disciplina y la perseverancia te ayudarán a fortalecer tu fuerza de voluntad y a integrar ese hábito en tu vida.

5. Finalmente recuerda la importancia de visualizar para conseguir cualquier objetivo. Cada día visualízate en el futuro con ese hábito en tu día a día. ¿Te imaginas lo extraordinariamente bien que vas a estar con ese hábito incorporado al 100% en tu vida?

¡Espero de todo corazón que pongas en prácticas esta claves y fortalezcas al máximo tu fuerza de voluntad!

 

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¿Qué es el amor?

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¿Qué es el amor? Sí. ¿Qué es el amor? A lo largo de la historia de la literatura muchos escritores han intentado dar su respuesta, la Real Academia Española  tiene su propia definición, sin embargo es un término tan romántico, tan abstracto, tan personal, que aún no nos acabamos de aclarar.

¿Qué es el amor? Esto es una cuestión que pregunto día a día en mi consulta. Cuando vienen mis pacientes o cuando me contactan por email o por teléfono personas que no saben qué hacer con su situación sentimental, lo primero que les suelo decir es: ¿Para ti qué es el amor?

Muchos se quedan sin saber qué decir. El problema es que hemos estado muy ocupados eligiendo qué carrera estudiar, buscando un trabajo o encontrado cómo triunfar en esta carrera alto de rendimiento que es la vida, pero nunca nos hemos planteado qué significa el AMOR para nosotros. Y es que esto es fundamental para que nuestras relaciones de pareja sean satisfactorias.

Todos tenemos un ideal del amor en nuestro inconsciente,  muchas veces éste viene condicionado por la manera en la que nos quisieron nuestros padres, para bien y para mal. Pues bien, seremos mucho más felices en nuestra relación en la medida en que ésta cumpla con nuestro significado del amor.

Una vez un chico con el que tuve una relación me dijo: “Tú me has querido mucho, pero no me has querido bien”. En aquel momento se me desplomó el mundo, pero ahora visto con el tiempo me que he dado cuenta de que sencillamente cada uno teníamos un significado del amor completamente diferente.

Si estás buscando pareja o si quieres mejorar tu relación coge papel y lápiz ahora mismo escribe 10 características significativas de lo que es el amor para ti. Esto te ayudará a tener claro cómo quieres que sea tu futura pareja y a saber qué cosas tienes que mejorar en tu relación.

Por ejemplo, yo tengo claro que en el amor necesito muchísima generosidad. Generosidad con el tiempo, con el cariño, con el dinero…  con todo. Recuerda que como una persona hace una cosa lo hace todo.

¡Así que ya sabes ponte en marcha a buscar tu significado del amor!

 

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Trata a tu pareja mejor que a tu mejor amigo

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¿Te acuerdas de cuando conociste a tu pareja? ¿Cómo la tratabas? ¿Qué detalles tenías con ella?

¿Y ahora después de tanto tiempo cómo la tratas? ¿Ha cambiado algo?

Al principio cuando empezamos una relación pasamos por una etapa de enamoramiento intenso. En ese periodo todo es perfecto y nos parece que tenemos al lado a la persona más maravillosa del mundo. ¿Te suena esto?

Pues bien después de cierto tiempo, suelen ser unos 3 años, ese enamoramiento intenso y  pasional empieza a apaciguarse. Es el momento en el que empezamos a descubrir que la otra persona tiene defectos, que tiene algunas rarezas y pueden empezar a aparecer ciertos conflictos. ¡Justamente ahí es cuando debe aparecer el amor auténtico!

¿Qué significa esto del amor auténtico? Sencillamente aceptar al otro como es con sus defectos y sus virtudes. ¡Tal y como aceptas a tu mejor amigo!

Si vas al cine con tu mejor amigo y llega tarde, ¿cómo reaccionas? O si tu mejor amigo hace una cena que está un poco pasada de sal, ¿qué le dices? ¿Cómo lo sueles tratar? ¿Qué cosas aceptas que haga?

¡Espero que con tu pareja hagas exactamente lo mismo que con tu mejor amigo!

En mi consulta he visto a muchas parejas que se tratan con impaciencia, mala educación y poca empatía. Eso debilita más y más las relaciones… Debes tratar a la persona con la que tienes una relación con el mismo cariño y amabilidad que cuando la conociste, eso es muy importante. Se trata de respetar a tu pareja, tratarla con amabilidad, dejarla expresar su punto de vista, ser capaz de reírte de sus errores y de los tuyos.

En cuanto sientas que va a haber un enfrentamiento o que hay algo que te molesta pregúntate: ¿Cómo reaccionaría yo si en vez de mi pareja fuera mi mejor amigo? Si te sorprendes respondiendo me reiría o me daría igual. ¡Ya sabes qué es lo que tienes que hacer con tu pareja!

¡Recuerda que tu pareja merece el mismo cariño y respeto que todos los que te rodean!

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